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飞书用户9639
2023年5月23日创建
简介
本手册指导你了解未来创作的基本知识:
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为理想的未来制定目标
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规划实现这些目标的策略
认真、周到地写下你的个人目标,可以帮助你组织和简化你的未来。构建一个明确的未来可以帮助你减少焦虑、抑郁和恐惧,并使你现在的生活更有意义和满足。一旦你把目标写下来,你也更有可能实现你的理想目标。
写下目标可以直接改善情绪。有机会认真写下对他们很重要的问题的人,报告说他们的精神状态比其他人好。写下目标直接改善身体健康。那些花时间详细写下自己理想的未来的人,在接下来的几个月里看医生的次数比那些写一些琐碎话题的人少。撰写目标能直接改善
未来的表现和成就。设定具体的、具有挑战性的书面目标的人比那些不设定目标的人或那些仅仅被告知 "尽力而为 "的人表现得更好。
我们生活中的许多方面是相互关联的,其方式并不明显。因此,在一个领域设定目标可以使我们在其他领域有更好的表现。通过花时间思考你真正希望做的事情,你将提高你实现目标的机会。
一般说明
整个协议有8个不同的步骤。首先,你会被要求写下你的私人想法和感受。有时,你可能被要求不停地写,不考虑语法或拼写。在其他时候,你可能会被要求修改你所写的内容。
这项任务是为了让你个人受益。除了本课程的教师和助教外,没有人会看到你写的东西。此外,你在这里完成的工作将总结你的个人目标和策略,你应该保留一份副本供将来参考。
Step 1 理想未来
Step 2 整理和总结你的目标
现在你将有机会组织和总结你刚刚写的东西。你将被要求把你对理想未来的一般想法,分解成更具体的目标。
这些具体的目标可以来自许多不同的领域:
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个人目标,比如 "我想变得更健康"。
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一个工作目标,比如:"我想对我的工作更感兴趣"。
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一个社会目标,比如:"我想认识更多的人"。
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你可以从任何领域列出你想要的目标。
你的目标总结应该是合理且精简的。确保每个目标总结只包括最重要的信息。在这部分练习中,你最多应该花 10-15 分钟。将 Step 1 中的相关材料重新措辞、重写并组织到你的目标总结中。可以自由地进行修改和编辑。
总结和编辑你的目标。
这里有 8 个目标的空行,你至少写出 6 个。它们可以是大目标,也可以是小目标,只要它们对你来说是重要的。(擦掉目标之间多余的空行,以避免页面上出现额外的空白。)
Goal 1:
Goal 2:
Goal 3:
Goal 4:
Goal 5:
Goal 6:
Goal 7:
Goal 8:
Step 3 整理和评估你的目标
首先,请在所提供的空间中为每个目标写一个具体的、相关的标题。这将有助于它呈现出一个容易记忆的现实。然后,将每个目标按重要性排序(1 是最重要的,2 是第二重要的,等等。你有多少个等级,就有多少个目标,每个等级的数字只使用一次)。剩下的问题帮助你考虑你对你的目标的看法和感受。请根据你的真实感受来回答每一个问题。答案没有对错之分。
请给每个目标一个标题。对每个目标的重要性进行排名(每个数字只使用一次)。然后按以下等级回答其余问题,从 1 到 4。
1 非常不同意
25%
2 有点不同意
25%
3 有点同意
25%
4 非常同意
25%
Goal 1 题目:
排名序号:
(1 代表最重要,2 代表第二种要,以此类推)